世界快消息！孩子备考，家长先减压
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受访专家：中国科学院心理研究所心理健康应用中心心理咨询师 郑 莉
本报实习记者 吴 桐
又到了学子大考的季节。看着孩子们紧张地备考，家长的压力也与日俱增。但是，家长的负面情绪很容易“传染”给孩子。
中国科学院心理研究所心理健康应用中心心理咨询师郑莉告诉《生命时报》记者，家长的考前压力如果传递到孩子身上，很可能影响孩子考试前的情绪状态，导致食欲、睡眠质量下降，甚至陷入焦虑抑郁情绪，影响备考冲刺状态和考场发挥。“我在临床上见到过这样的案例，”郑莉说，“一个要中考的孩子，成绩下滑严重，妈妈想尽办法都没有用，最后带孩子来做咨询。在咨询过程中我们发现，其实是这位妈妈自己太过于焦虑了，孩子刚上初二，她就不停地和孩子念叨中考的事情，不断地向孩子输出压力，导致孩子成绩不断下滑，最终中考失利。”
郑莉表示，临床实践中，焦虑和抑郁两种情绪在考前家长身上最为典型和常见。容易焦虑的家长有两种常见性格特点：一种是胆汁质，容易焦虑、发脾气，一不留神就会将焦虑释放到孩子身上，比如不断催促孩子、向孩子施加压力，或拿自己孩子和别人比较等；另一种是控制欲较强的家长，一旦孩子有超出常规的行为表现便施加压力。比如当孩子提出感到压力大，今天放学想和同学打球放松一下时，便说孩子不务正业，应放下一切全力备考。而有的家长，表现得“云淡风轻”，看似毫不在意，其实可能是由于压力过大而感到缺乏动力、难以面对，产生了消极和悲观的情绪。这样的家长甚至会当着孩子面说：“马上就考试了，现在努力也没用。”殊不知适度焦虑有益于孩子产生动能，努力学习。家长一旦表现出消极、悲观的情绪，就会影响孩子培养“适度焦虑”的备考状态，有可能导致孩子松懈，甚至不再认真对待考试。除性格倾向外，还有些家长由于自身曾经处在焦虑或抑郁的养育环境中，所以当孩子面临大考时，也习惯性地用同样的方式对待孩子。
郑莉认为，家长应主动了解自身情绪，这是应对考前压力，避免把情绪传染给孩子的重要方式。建议家长充分了解自己在压力面前表现出的情绪特点，并在此基础上及时调整、做好自己，不仅能帮助自己主动调节和放松，走出不良情绪模式，也能在与孩子交流时及时感知到哪些话可以正常表达，哪些话掺杂情绪，最好不要说。郑莉推荐家长在考前可通过正念、冥想，阅读、音乐疗法等调节自己，如果实在感到压力过大，也可以及时寻求专业人士的帮助。
家长调节好自我情绪，才能帮助孩子更好地度过考前冲刺的阶段。郑莉提出，考前关心孩子要适度。过度地关心和唠叨，如三番五次地给孩子端水、送水果，很容易打乱孩子看书复习的节奏，加重孩子的心理负担。而不管不问，孩子则会有失落感，缺乏学习动力。家长保持平常心即可，不需刻意改变平时的生活习惯。此外，注意营造放松、舒缓的家庭氛围。其实家长主动放下焦虑或抑郁情绪后，家庭氛围就会自然而然地变得轻松自在。家长可以在此基础上，与孩子一同学习和阅读，或陪伴孩子在家做一些放松精神的练习，打造更利于学习的、舒适的家庭氛围。
郑莉表示，身教大于言传，临近考前，家长应表现出“大将风范”，以身作则，放平心态，适当降低期待，主动调节内心改善极端的、非黑即白的、绝对化的认知。要知道，孩子们的未来不是一次考试就能决定的，人生的转机很多，我们要相信孩子能够坚定信念、发挥潜力，靠自己的努力走入光明的未来。▲
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